《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“冬三月，此謂閉藏”?，F(xiàn)代生理學(xué)與之呼應(yīng)：寒冷環(huán)境中，人體代謝率會(huì)自然調(diào)整，肌肉彈性降低，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。因此，冬季健身的首要原則不是追求高強(qiáng)度突破，而是維持運(yùn)動(dòng)慣性，強(qiáng)化身體基礎(chǔ)，提升御寒能力與免疫力，為來年春天的活力迸發(fā)儲(chǔ)備能量。

時(shí)機(jī)選擇：優(yōu)選9時(shí)至11時(shí)或15時(shí)至17時(shí)，此時(shí)環(huán)境溫度較高，人體狀態(tài)更佳。

熱身與恢復(fù)：充分熱身15～20分鐘，通過動(dòng)態(tài)拉伸（如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞）提升心率。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行5～10分鐘低強(qiáng)度放松活動(dòng)，并更換汗?jié)褚挛?，避免受涼?/p>

運(yùn)動(dòng)類型：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)可選跳繩；戶外可擇機(jī)進(jìn)行慢跑、快走。

強(qiáng)度與頻率：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次30～60分鐘。

著裝智慧：遵循分層管理原則，內(nèi)層選速干面料，中層側(cè)重保暖，外層兼顧防風(fēng)防水。

營養(yǎng)與補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)攝入易消化食物；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充“碳水化合物+蛋白質(zhì)”。定時(shí)少量飲用溫水，避免脫水。

高血壓、冠心病等慢性疾病患者在冬季運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加，務(wù)必遵醫(yī)囑，避免清晨時(shí)段運(yùn)動(dòng)。呼吸系統(tǒng)敏感者接觸冷空氣時(shí)可能誘發(fā)氣道痙攣，建議佩戴口罩或優(yōu)先選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、頭痛、眩暈、呼吸困難，須立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

（周口市疾控中心 徐永光）