大媽們在樹蔭下休閑。

大爺、大媽在公園里晨練。

□記者 何晴 文/圖

核心提示

8月19日，終于“出伏”了。

養(yǎng)生專家提示，從“出伏”到秋分（9月23日）的這一個多月，是下半年健康養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵時(shí)期，需格外警惕“秋老虎”“秋燥”和“秋乏”對老幼及體弱人群的侵?jǐn)_。

如何科學(xué)應(yīng)對？

近日，記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少市民早已找到了“家門口”的休閑納涼好去處。采訪中，大家還熱情分享了應(yīng)對“秋老虎”的“獨(dú)家秘笈”。

綠蔭話清涼

一片綠蔭、一條石凳、一把蒲扇，便是我市不少老年人的納涼標(biāo)配。

晨光初微，在周口人民公園落花湖旁的休息區(qū)，72歲的黃伯伯已經(jīng)悠閑地坐在凳子上，手搖蒲扇，聽著收音機(jī)播放的新聞節(jié)目。

早晨的公園里空氣清新，不時(shí)有風(fēng)吹過，老人的衣衫微微飄動，帶走了大半暑氣。

“我一般早上6點(diǎn)多就來公園里了，先打套太極拳，再坐下聽聽廣播節(jié)目、聽聽?wèi)?，樹蔭下空氣特別好，比在家中吹空調(diào)健康舒服多了。”黃伯伯樂呵呵地告訴記者。

今年66歲的于阿姨和黃伯伯一樣，每天上午都會帶著小孫女來公園鍛煉、納涼。她們在健身區(qū)鍛煉結(jié)束后，便會找個樹蔭，拿出馬扎，搖著蒲扇與老友談天說地，好不愜意。

“我的腿怕風(fēng)，涼風(fēng)一吹就疼得厲害，來公園吹吹自然風(fēng)也照樣涼快?！庇诎⒁陶f。

華燈初上，在沙潁河兩岸健身步道旁，有不少老人坐在休閑長椅上休息，不遠(yuǎn)處還有一群叔叔阿姨在跳舞，好不熱鬧。

記者隨機(jī)采訪了幾位在此休閑、健身的老年人。“傍晚溫度稍微下降，河風(fēng)陣陣，比空調(diào)風(fēng)不知道舒服多少倍，”他們說，“一開空調(diào)關(guān)節(jié)就承受不住，而且還費(fèi)電。”他們還說，“出門乘涼也是為了能解解悶。”

一位遛狗的女士告訴記者：“沙潁河兩岸的環(huán)境很好，草坪多，涼風(fēng)吹來，很舒服。附近的很多居民晚上都會來這里遛狗、散步，吹著晚風(fēng)、欣賞著河岸風(fēng)景，十分愜意?！?/p>

中心城區(qū)幾座大型商場、超市、書店冷氣全開，吸引了不少市民前往納涼。此外，在中心城區(qū)各座跨河大橋的橋下空間也成為不少市民避暑乘涼的好去處。

碧波消暑意

游泳不僅是解暑“良方”，也屬于關(guān)節(jié)友好型運(yùn)動，受到不少中老年朋友的喜愛。

記者走訪市體育中心游泳館發(fā)現(xiàn)，前來游泳的人中，青少年和老年人占多數(shù)?！霸趹敉忮憻挄r(shí)出一身汗太不舒服了。游泳就很好，既能鍛煉又能避暑?！苯衲陝偼诵莸膹埌⒁绦χf，“游泳能有效增加肺的活動量。對我們來說，這有助于延緩呼吸系統(tǒng)機(jī)能的衰老，預(yù)防和改善慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病?！?/p>

同樣在泳池暢游的王阿姨今年58歲，她已連續(xù)多年堅(jiān)持每周最少游三次。她說：“我每次堅(jiān)持游1個小時(shí)左右，不僅有效起到避暑效果，還放松身心。”

傍晚時(shí)分，沙潁河周口大閘微風(fēng)徐徐、水波蕩漾，大閘以西寬闊的水域成了市民的“天然浴場”。

“游完特別涼快，很舒服，我最近每天都來游半個多小時(shí)?！币晃慌宕骱谩案ㄏx”（一種游泳安全浮球）準(zhǔn)備下河游泳的大爺說。

記者在現(xiàn)場與多位前來游泳的老年人攀談后了解到，他們選擇在自然水域游泳的原因多樣：有的為了節(jié)省費(fèi)用，有的則認(rèn)為在自然水域中更放松自在。

然而，市游泳協(xié)會相關(guān)負(fù)責(zé)人接受記者采訪時(shí)表示：目前正值汛期，“野游”隱患極大?！昂拥浪|(zhì)難以保證，水下環(huán)境復(fù)雜，暗流、水草、漩渦等不明因素眾多，且完全沒有專業(yè)救生員值守，安全風(fēng)險(xiǎn)極高，每年都有悲劇發(fā)生?！痹撠?fù)責(zé)人強(qiáng)調(diào)，“生命安全是第一位，避暑休閑必須以安全為前提。強(qiáng)烈建議大家到游泳館游泳鍛煉，不僅能有效消暑，鍛煉效果也更好?！?/p>

遠(yuǎn)山覓清幽

除了選擇家門口或城市公共空間納涼，還有一些老年朋友傾向于外出避暑，尋一處山清水秀之地，享受一次遠(yuǎn)離塵囂、親近自然的清涼之旅。

據(jù)中國旅游研究院公布的數(shù)據(jù)，76.1%的老年人有強(qiáng)烈避暑出游意愿，超四成首選跟團(tuán)游。

家住淮陽區(qū)的韓阿姨和好幾位老姐妹剛剛結(jié)束云南昆明7日游。

采訪中，她告訴記者：“昆明氣候環(huán)境好、空氣質(zhì)量好、風(fēng)景美，與老姐妹同吃同住，唱歌跳舞，每天的生活中都充滿了歡歌笑語。我們商量好了，到冬天的時(shí)候還要再來一趟！”

“在家開空調(diào)骨頭疼，還不如找個涼快地兒待一段。”這個夏天，市民樊大爺拖著行李箱和幾個老朋友一起前往南陽西峽尋“清涼”。

樊大爺向記者展示他隨身攜帶的藥盒，里邊裝著他常備的降壓藥和藿香正氣水?！案邷靥鞖鈱ξ业难獕簛碚f是個大忌，在山里住段時(shí)間，清晨和傍晚可以在樹林里散步。規(guī)律的生活，清淡的農(nóng)家飯，對我保持穩(wěn)定的血壓有積極作用?！狈鬆斦f。

集體生活帶來的歡樂與熱鬧也是樊大爺每年親近山水、離家避暑的原因之一。老伴兒在外地照顧孫子，今年75歲的他在退休后常覺家中冷清，自從在避暑地結(jié)識多位好友后，集體生活帶來的快樂氛圍讓他覺得生活規(guī)律而充實(shí)。他感慨道：“同齡人相聚一堂，快樂多多。每天都有人陪著下棋、喝茶，交流攝影心得，這種熱鬧的氛圍在家里是體會不到的！”